眉毛の育毛・発毛に摂りたい栄養!多く含む食材を紹介

 

まゆいく

眉毛が薄く、すっぴんが見せられない!眉毛を生やしたい!と悩んでいる人で眉毛専用の眉毛美容液などをつかったりしてケアしている人も多いと思います。

 

眉毛美容液に今人気が凄いマユライズなど口コミで評判の商品もありますが。

 

そんな眉毛美容液・眉毛育毛剤などの効果を高めるためには、生活習慣の見直しも必要です。

 

今回は眉毛を育てる、眉毛の育毛・発毛に取らなくてはならない栄養素について調べてみました。

 

眉毛美容液の効果を高める眉毛の育毛に良い栄養素

眉毛の育毛に良い栄養素といっても眉毛だけではなく髪の毛などの育毛のための栄養と同じです。

 

眉毛に必要な栄養をバランスよく摂ることが大事です

 

鉄分

レバニラ

 

鉄分は血液を作る大事な栄養素です。鉄分が不足すると酸素が体全体にいきわたらなくなり、貧血になったり、髪の毛が抜けたりパサつきます。
当然、眉毛にも影響があります。

 

男性で10mg女性で12mgは鉄分を摂りたいと言われていいます。
ビタミンCは鉄の吸収を良くする栄養素で一緒に摂れば効果的です。
逆にコーヒーや緑茶に含まれるタンニンや食物繊維は一緒にとると鉄の吸収が悪くなると言われています。

 

また、鉄分ニハ2種類あり、吸収率が高いヘム鉄と吸収率が低い非ヘム鉄があります。

 

鉄分を多く含む食材

 

ヘム鉄

レバー、ヒレ肉、赤身肉、あさり、牡蠣、カツオ、イワシ、干しエビ

 

 

非ヘム鉄

納豆、小松菜、ほうれん草、大根葉、ひじき、

 

 

 

タンパク質

納豆

 

タンパク質が不足すると免疫力が低下したり、抜け毛が増えたりします。
人間の毛はケラチンってタンパク質でできていて眉毛の育毛にもタンパク質を摂ることが大切です。
1日に必要なタンパク質は成人女性ならで50gが目安になります。

 

タンパク質を多く含む食材

 

牛肉、鳥のむね肉、納豆、卵

 

 

 

ビタミンB郡

ビタミンB群は8種類あり、それぞれに特徴があるので8種類をバランス良く摂ることが大事です。
全て大切な栄養素ですが髪の毛、眉毛の育毛に特に 大事な栄養素はビオチンとビタミンB2とビタミンB6、葉酸などがあげられます。

 

・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ナイアシン(ビタミンB3)
・パントテン酸(ビタミンB5)
・ビタミンB6
・ビオチン(ビタミンB7)
・葉酸(ビタミンB9)
・ビタミンB12

 

 

 

ビタミンB2

ビタミンB2は毛母細胞を活性化させる栄養素です。
ス足すると薄毛や抜け毛の原因

 

ウナギ、イクラ、しいたけ、納豆などに多く含まれます。

 

 

ビタミンB6

ビタミンB6は毛髪の成分であるタンパク質「ケラチン」をアミノ酸に分解する栄養素なので発毛にはとても大切な栄養素です。

 

マグロ、カツオ、モロヘイヤ、サケ、鶏肉、などに多く含む

 

 

ビオチン

ビオチンはも毛細血管を太くして体に十分な栄養を運ぶためには大事な栄養素です。
不足すると抜け毛げ増えたり、白髪が増えたりします。

 

レバー、納豆、いわし、アーモンド、牛乳などに多く含まれてます。

 

 

 

葉酸

葉酸は血液を作る大切な栄養素です。
血液が増えると血行が良くなり体全体に酸素や栄養が行きわたる助けになり、抜け毛が減ります。

 

ほうれん草、ブロッコリー、納豆、レバー、アスパラガス、いちごなどに多く含まれます。

 

 

 

 

亜鉛

牡蠣

 

亜鉛もかなり髪の毛や眉毛の発毛・育毛には大切な栄養素の一つです。
髪の毛や眉毛の作る成分はケラチンというたんぱく質からできていて90%の割合でできています。
このケラチンが不足すると抜け毛が増えたり髪にツヤやコシがなくなったりしてしまいます。
亜鉛はこのケラチンを形成するためには重要な栄養素なのです。
亜鉛不足は当然、髪や眉毛の育毛・発毛に影響するわけです。

 

亜鉛が多く含む食材

 

牡蠣、レバー、煮干し、かずのこ、松の実、納豆などに多く含まれます。

 

 

硫黄

意外な感じですが硫黄も髪の毛や眉毛の育毛・発毛に影響します。
髪の毛や眉毛はもちろん爪などにも影響します。
硫黄が不足すると抜け毛が増えたり爪が割れたりなどするので重要な物質です。

 

硫黄が多く含む食材

 

牛肉、牛乳、大根、ニラ、玉ねぎなどに含まれています。

 

 

 

まとめ

 

眉毛の育毛・発毛に良い栄養素について調べてみました。

 

こうして調べてみると何を食べるというか、いろいろな食材をバランス良く食べると言うことが大事だということですね!

 

片寄のない食事を心がけて摂りにくい栄養素はサプリメントで補うのが良いのではないでしょうか!

 

ちなみにこちらは、まついく用のサプリメントなのですが眉毛の育毛に必要な栄養素がバランス良く含まれていますのでオススメですよ!

 

まゆいく

 

⇒バンビウィンクの詳